超声骨密度仪品牌及价格 骨头脆、总疼痛？预防骨质疏松要记牢这几点！

骨质疏松症的持续发展，容易导致脆性骨折，会给患者本人及社会带来极大的生理痛苦和经济负担。每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，旨在提倡科学管理体重、强健骨骼的理念，帮助大众预防骨质疏松症和脆性骨折。超声骨密度仪品牌及价格 dedecms.com

健康体重很重要

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很多人看到健康体重，首先想到的就是肥胖和超重者需要减重。但其实在骨质疏松症的体重管理方面，需要重视的其实是低体重人群。通常情况下BMI＜18.5kg/m2是发生骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素。而这部分人群，保持健康体重的重点就是要合理增加体重。

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当然，体内脂肪含量过高时也会导致骨量丢失，增加骨质疏松风险。尤其是腹部脂肪量的增加与骨密度密切相关，腰围越大，越容易发生骨质疏松。另外由于超重或肥胖人群，通常没有运动习惯，身体灵活度和平衡性相对较差，在骨质疏松的情况下，更容易跌倒，增加骨折的风险。

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所以，保持合理的体重范围，是预防骨质疏松的关键因素。通常我们建议BMI在18.5 -24 kg/m2之间是比较合理的，而对于老年人来说，可以适当将BMI值放宽到20-26.9 kg/m2。

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强健骨骼的方式有很多，但核心理念其实就是健康的生活方式。它包括了均衡的饮食、规律的运动、充足的光照、合理的营养补充等多方面。 织梦内容管理系统

其中均衡的饮食指的是高钙、低盐和适量蛋白质。

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高钙：每天800mg—1000mg钙的供应，而处于更年期的女性或老年人，每日钙的摄入量应在1000mg—1500mg。这时除了保证每天300g左右的奶类制品摄入之外，还可以适当增加含钙高的食物摄入，如鱼类、虾蟹、青菜等。同时为了更好地促进钙吸收，还可以增加富含维生素D的食物摄入，如：沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、鸡蛋等。对于食欲不好或者进食量不多的老年人来说，在医生的指导下，适当补充鱼肝油也是有帮助的。 织梦内容管理系统

低盐：每天钠盐的摄入量在5g以内。因为高盐饮食会导致尿中钠和钙的含量增加，加速钙流失。肾脏每排出2300mg钠时，就会排出20—30mg的钙，所以对于平常饮食中钠摄入较高的人群，需要格外注意钠的摄入量。 dedecms.com

适量蛋白质：蛋白质的摄入增加，也会导致尿钙的增加。如果蛋白质摄入高于75g/天，而钙的摄入量低于600mg/天时，就会出现负钙平衡，不仅影响骨量的存贮，还会增加骨丢失和骨折的风险。但是蛋白质摄入过少，会导致营养不良，也不利于骨质形成。所以，保证摄入适量的优质蛋白，才能强健骨骼。通常按照《中国居民膳食指南（2022）》中建议的每天120—200g的肉类食物、300—500g的奶制品以及25—35g的坚果类食物，就可以满足人体对于优质蛋白的需求。超声骨密度仪器的原理 本文来自织梦

健康的饮食习惯不是一蹴而就的，需要不懈地坚持，同时找到适合自己的运动方式、充足的光照等都是必不可少的强健骨骼的方式。 本文来自织梦

管理好自己的体重，多方位强健我们的骨骼，预防骨质疏松症和脆性骨折，为我们的健康保驾护航。 织梦内容管理系统